sfd bialko

DNT / LowCarb rozciąganie statyczne, jutro wrzucę sobie coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie. suple: rano 200mg wit C, białko przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny /SFD/Images/2015/10/8/4af65ed979034110ae3a7050a2f063fb.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9ce6ee866de64c5b921d8e19de155b78.jpg [...]

DNT // LowCarb skakanka 5min+roozciąganie statyczne. Zmiany w suplementacji i żywieniu w ostatnim tygodniu poszły w kierunku regeneracji i zmniejszenia konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. [...]

DT dół // HighCarb trening ok, we froncie progres i ledwo zaliczony, techniki w niektórych repsach też jakoś rewelacyjnie nie oceniam:-P no i nigdy więcej twarogu przed treningiem nawet w tak małej ilości. Front 5x10 62,5kg przerwy do 120s MC 10/10/10/10/9 80kg przerwy do 150s wyprosty 3x12 35kg przerwy do 120s uginanie 15/15/13/14 30kg przerwy do [...]

[...] NA TO BY BYLA SILA. BRAWO, SILA TO PODSTAWA PRZYROSTOW! BRAWO! Gdzie ja panie rozgrzewki jeszcze zdaze zrobic! ;> TO JUZ ZACZNIJ, BO JAK NIE TO POCZYTASZ SE http://www.sfd.pl/temat284100/ TAK ZE STO RAZY.. PS: BEZ ROZGRZEWKI WYCINALEM NAJWIECWJ 145, A W CIAGU 215.. *********************************************************************** JAK [...]

Wpadłem na pomysł kupie wór 15 kg mi trzeba 5-10 kg jeszcze się nie zdecydowałem wiec pozostaje 5-10 kg był by chetny na spólke ?? 1kg/23zł (nic nie zarabiam) kupił bym worek a puxnie reszte przesłał poczta do nastepnego gościa nic nie kobinuje żadnego wałka niemam zamiaru nikomu robic po prostu chce się z kimś połączyc żeby miec nie 33zł za 1kg [...]

Dieta powyżej została napisana przez osobę "która robi to na co dzień" nie mam jednak do niej zaufania i nie jestem do niej przekonany. Muszę zrobić to sam dlatego bardzo proszę Was o pomoc. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak: Weglowodany 1700 - 425 g białko 1000 - 250 g tłuszcze 680 - 75 g Redukcja 3432 kcl - 432 kcl = [...]

[...] wyproznianie,oczyszcza organim.Mozesz dodac (Powinno sie spozywac 20-40g blonnika dzienie).W duzej ilosci i bez odpowiedniej ilosc plynow moze powodowac zaparcia. http://www.sfd.pl/CZYM_JEST_B%C5%81ONNIK,_JEGO_ROLA_W_%C5%BBYWIENIU-t328613.html 2.Twarog to bialko,wolnowchlanialne.W ciagu dnia lepiej spozywac cos latwiej przyswajalnego,a to [...]

[...] troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 bialko + tluszcze i lepiej by bylo jesli cwiczylaby na silowni 3x w tygodniu to o ww zwalkowalem z postu ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

[...] katabolizm, dlatego nalezy je uzupelnic. Pamietaj o jednym- podczas odchudzania weglowodany sa twoim wrogiem- znajdz sobie tabele indeksu glikemicznego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 i od razu usun z diety te o wysokich i najwyzszych wartosciach.Pamietaj ze to cukry zostaja zmienione w watrobie na tkanke tluszczowa-wiecej [...]

Warzyw nie podliczam wcale a białko na oko bo przecież nawet jak zrobię 450g białka to to dopiero 1800kcal /SFD/2016/9/6/e72609da5bcf43f7840e3a248161f422.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-09-06 09:45:07

Ostatni lipny stepper wziąłem wczoraj z argosu ale nie miałem wyboru bo to tylko jeden który mają w ofercie a z rana razem z fragmentem 20mins cardio wchodzi teraz a po cardio tylko same białko czyli wpadł izolat z kazeiną i pięć białek, żółtka do pracy zabrane razem z krewetkami, serkiem wiejskim, sałatka warzywną i brokuł. [...]

No i kolejny tydzień poleciał, niedziela i ładujemy węglem, jedna zasada- jak najniżej fat, nie podliczam ładowania bo i tak się nie potrafię zatrzymać wiec nie ma sensu. Wpadnie tak do 1400g węgli białko do 200g i fat ok 100g. Rano o 6:00 szybki trening, 5x tri-set przysiad ze sztangą, wiosło sztangą w osadzie i wyciskanie sztangi ławka płaska, [...]

Jaki masz rozkład makro? Musieli byśmy policzyć kolego;-) na obrazku wyżej do policzenia tak naprawdę było by kura, kiełbasa, baton i orzechy. Kuraka pewnie ze 350g było, kiełbasy 130g, orzechów 40, baton. Jakoś będzie 150 białko, węgle 10, fat 40 bym tak widział :-D to jakoś 1500kcal Teraz druga szama wpada a byłem na treningu to węgle lecą, [...]

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na [...]

Paczuszka ze smakołykami dotarła :-) /SFD/2018/3/14/9fae9ca237e34210a3399c2558480f01.jpg Wczoraj zrobiłem nogi i bez cardio po nogach a dzisiaj w ogóle robię wolne bo cały obolały wiec nie ma sensu. Zabiorę dzieci na kolacje i chwilę czasu z nimi spędzę, potem jak ich o 20-tej odstawię to zajmę się gotowaniem na jutro dla mnie i dla kobiety oraz [...]

[...] dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać węglowodany. Białko owszem, ale z umiarem. [...]

Filmy z wczorajszego treningu https://youtu.be/-q2ACnKVq4c https://youtu.be/Ws6pXEbpLxc https://youtu.be/r4uEpWbLK44 https://youtu.be/JBPf3nl5K9k https://youtu.be/_Pv6H-2M19g Dzisiaj 09.04.2015 DNT Suma dobowa 3 648 KCAL BIAŁKO 130 g WĘGLOWODANY 475 g TŁUSZCZE 137 g /SFD/Images/2015/4/9/a6885992143f42d5b705b83cb730f4e3.jpg

[...] 1g na 10kg ciała. Bcaa uważam za jeden z supli który naprawde działaja + regeneracja + pomogaja w gospodarce cukrów w organizmie + lepiej ubity mięsień Dokup jeszcze białko sfd i lub inne tanie wpc Bcaa przed treningiem, w trakcie i po białko. Kreatyna DT przed treningiem 5g i po 5g W NT 5 rano na czczo i 8 godzin pozniej 5g. Uloz diete i beda [...]

Sebastianr97 - do tej kasy mozesz kupic bialko z SFD ktore jest dobrej jakosci :-)

Cześć, powiedzcie chce kupić białko na sklepie sfd. Widzę z DHL kurier kosztuje 5zl lub za pobraniem 12zl. Jest to cała cena przesyłki czy cena za jeden kilogram? Białka jest np. 2,5kg Pozdro